Protocolo de fitness básico
Este protocolo gratuito organiza una semana básica de entrenamiento con resistencia, fuerza, recuperación y estímulos de intensidad. Está pensado como una guía educativa para personas que quieren estructurar mejor su rutina, no como una prescripción individual.
Qué incluye el PDF
- Una estructura semanal para combinar resistencia, fuerza y recuperación.
- Ejercicios y rangos orientativos para distintos niveles.
- Ideas para progresar volumen e intensidad con prudencia.
- Un marco simple para evitar improvisar cada sesión.
Si tienes enfermedad cardiovascular, dolor persistente, lesión, síntomas neurológicos o llevas mucho tiempo sin entrenar, consulta con un profesional antes de iniciar o intensificar tu rutina.
Descarga el protocolo
También puedes leer sobre qué tipo de ejercicio es mejor para el cerebro y ejercicio para la salud del cerebro.